FBW na

[...] no ale niestety nie wszyscy mają parcie na publiczny ekshibicjonizm :-) Chętnie za to pooglądam Twoje fotki, jak oczywiście założysz dziennik ;-) 18.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-18 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 36/ 42/ 47 15x [...]

Odkopuję temat, nie chce mi się zakładać nowego :). Od napisania tego postu w przysiadzie progres skoczył do roboczego 60 kg x 8 w pięciu seriach, w mc podobnie, (trenowałem cały czas tym samym push pull) teraz zamierzam przejść na redukcję i mam zamiar ćwiczyć lekko zmodyfikowanym fbw z etapu 3. Przysiad WL M Military pres Drążek/wioslo Unikanie [...]

POdstawa to 1rok stazu wiec ten plan nie jest ani dobry ani zly tylko NIEODPOWIEDNI!!! FBW tylko to jest trafne jak na twoj staz nic innego. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do Power1990: nie dawaj rad komus skoro nic nie wiesz na ten temat, patrzac nawet na twoj staz to FBW tez jest odpowiednie. do [...]

jabi znasz się co nie co na FBW 15 10 5? bo chciałbym spróbowac ale mam pare pytań...

teraz leciało na żywo Q&A od Lorenza Beckera, gość zadał pytanie czy woli split czy fbw 5x5%-) myślałem że j**ne%-) odpowiedział tylko, co to jest fbw?%-)

[...] Z chwalenia się tyle, ale z racji sesji i jakby nie patrzeć dużej ilości czasu w domu postaram się Was zamęczać fotkami mojego żarła. %-) Zrobię sobie plan na siłówkę (FBW), z resztą będę bazować na tym, co już kiedyś robiłam. Natomiast częstotliwość ćwiczeń w tym tygodniu będzie mniejsza, ponieważ muszę zrobić badania. Miłego poniedziałku [...]

Hehe... 1 książka Dmowskiego = rok nauki w szkole. Co do planu - poszukam, ale trudno mi stworzyć taki, który uwzględnia wszystkie trudności, które mam na swojej drodze (m.in. te felerne 2 siłownie, na których mam dostęp do niemal całkowicie odmiennego sprzętu i rozkład dni wt-śr-czw zamiast pon-środa-piątek, bo wtedy ćwiczyłbym FBW)

A: nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie barki: Wyciskanie żołnierskie 2 serie czyli: Wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie [...]

[...] wyciskanie hantli jednorącz Generalnie 8 tygodni to zdecydowanie za mało żeby wyczuć się w plan Możemy zrobić tak powiedz mi jaki plan byś chciała split ( dzielony) FBW ( całe ciało) ile dni mamy do dyspozycji , ale jak teraz zrobimy zmianę planu kolejnym będziesz lecieć dłużej ewentualnie będziemy modyfikować ćwiczenia zgoda? daj znać i [...]

i dobrze bo czas na FBW b te prostowania nig z 50kg zdrowe dla kolan juz nie jest :-)

[...] tego że nie wprowadziłeś do niego mięśni grzbietu i nóg. Jak już osiągniesz swój cel i wywali Ci przód i bary będziesz śmiesznie wyglądał na cienkich nogach, plecy podtrzymują kręgosłup więc też są bardzo ważne. Jak FBW to FBW trenuj wszystkie partie ciała Na klatę robiłbym 3 x skos , 3x płaska i 3 x rozpiętki. poczytaj o Fbw i wprowadź zmiany

Zostań przy fbw i szlifuj technike. Sam przez długi czas katowałem non stop split i nie dopuszczałem innej opcji. Jak ktoś będzie Ci odradzał fbw argumentując to tym, że fbw jest do dupy do nie ma takiej "pompy" to prawdopodobnie będzie to osoba o małej wiedzy. Wszyscy jesteśmy tak "zaprojektowani %-) ", że więcej będziemy w stanie wyciągnąć [...]

Gdy poprosiłem w dziale dla początkujących ktoś polecił mi 5x5 FBW. Jest to trening na siłę podajże, mnie interesuje masa. I jak zbudować silne ramiona ćwicząc tylko wyciskanie sztangi, mc, wiosłowanie i wyciskanie sztangi zza karku (5x5 FBW)?

Kurcze, no przeciez masz ankiete na gorze posta. Waga: 83 (+18kg przez 2 lata) Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Plany: FBW w domowych warunkach -> split, split, split -> FBW -> Push/Pull -> proste FBW by Knife Ostatni plan: proste FBW by Knife A: Przysiad, porecze, wioslo, uginanie B: Push press, MC, drazek, wyciskanie wasko Pzysiad: 125kg x 5 [...]

Dobra dostałem od firmy karnet na 5 wejść w miesiącu na basen więc znów trzeba trochę zmodernizować plan treningowy bo zaczyna się robić ciasno... proszę o poradę gdzie wrzucić basen i zwykłą siłownię: pon- wt- crossfit śro-crossfit czw- pt- crossfit sob- ndz- poligon/wolne od 13.00 na regeneracje crossfit jest nie do ruszenia- bo to zajęcia [...]

zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: Jeżeli fbw to po kazdym treningu musi byc dzień przerwy. Chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to skorzystaj z planów dzielących ciało na dwie części.

[...] łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy Twój plan się nie nadaje, zła kolejność ćwiczeń, zły ich dobór, ćwiczenia izolowane w FBW nie są mile widziane a ty masz ich kilkanaście. Próbowałem takiego planu - jest on z K** jeśli mnie pamięć nie myli, FBW jak FBW... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

FBW 1.siady z hantlami 6x45.5 9x38 12x30.5 15x23 2.żuraw x8 x7 x6 3.wspięcia 12x140 16x130 20x120 4.wl 6x70 9x62.5 12x55 13x47.5 5.wiosło nachwyt 6x90 9x80 12x70 15x60 6.wyciskanie siedząc 9x45 12x40 8x35+7x35%-) 7a.unoszenie nog x10 x10 7b.allachy 8x37.5 8x35 całkiem ok, z tym, że odezwała się kontuzja w kolanie sprzed paru lat, i ciezko mi sie [...]

FBW 1.Syzyfki x15 x13 x11 x11 2.Uginanie leżąc 15x20 13x25 10x30 8x35 3.Wspięcia siedząc 90x15 90+50x20 90+50x20 4.wl skos góra 6x60 9x55 9x50 13x40 5.rack pull 6x120 9x100 12x70 6.wyciskanie hantli siedząc 9x23 12x20.5 15x15.5 7a.francuz leżąc 8x27 10x27 12x23 7b.uginanie stojąc 8x25 10x22.5 12x20 ogolnie domsy okrutne, szczegolnie klatka i plecy [...]

Chodzi o to, ze masz zamienić trening dzileony na FBW. ;> Czyli, że układasz sobie plan FBW i w te dni które Ci napisałem robisz FBW.